Flow & Kreativität: Warum Malen dich achtsam macht
Kennst du dieses Gefühl, wenn du beim Malen alles um dich herum vergisst? Wenn du so vertieft bist, dass Zeit keine Rolle mehr spielt? Genau das ist der sogenannte Flow-Zustand. Und das Beste: Malen ist eine der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Methoden, um genau in diesen Flow zu kommen. In diesem Artikel erfährst du, wie Malen deine Achtsamkeit fördert, deine Kreativität entfesselt und dir dabei hilft, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Mach es dir bequem, schnapp dir einen Tee – und lass dich inspirieren.
Was ist Flow überhaupt?
Der Begriff „Flow“ stammt vom Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi. Er beschreibt damit einen mentalen Zustand vollkommener Vertiefung, in dem wir mit einer Aufgabe verschmelzen. Du bist voll konzentriert, verlierst das Zeitgefühl und erlebst dabei oft ein Gefühl von Glück und Zufriedenheit.
Beim Malen passiert genau das: Du wählst Farben, ziehst Linien, verlierst dich im Detail. Dein Verstand wird still – du bist ganz im Moment. Und genau das macht Malen zu einer so achtsamen Praxis.
Warum gerade Malen so achtsam macht
1. Du bist im Hier und Jetzt
Beim Malen zählt nur das, was du gerade tust. Jeder Pinselstrich, jede Farbentscheidung holt dich in den Moment. Gedanken an gestern oder morgen treten in den Hintergrund.
2. Malen entschleunigt
In einer Welt voller Reize und Tempo ist Malen wie ein kleiner Anker. Du bestimmst das Tempo. Du musst nichts „leisten“. Es geht ums Erleben, nicht ums Ergebnis.
3. Du drückst Gefühle aus
Farben, Formen, Linien – sie alle geben dir die Möglichkeit, deine inneren Zustände sichtbar zu machen. Das kann unglaublich befreiend wirken und emotionale Klarheit bringen.
4. Wiederholung wird Meditation
Wiederkehrende Bewegungen wie Schattieren, Linienführung oder das Verblenden von Farben wirken beruhigend auf das Nervensystem. Malen wird zur bewegten Meditation.
Der kreative Flow: Wie du ihn erreichst
Flow & Kreativität: Warum Malen dich achtsam macht
Vielleicht kennst du das: Manchmal sitzt man vor dem Blatt und nichts geht. Keine Idee, keine Lust. Flow stellt sich nicht auf Knopfdruck ein. Aber du kannst Bedingungen schaffen, die ihn wahrscheinlicher machen.
1. Schaffe dir einen festen Kreativraum
Ein Ort, an dem du ungestört malen kannst, hilft deinem Gehirn, in den Mal-Modus zu schalten.
2. Fange einfach an
Der größte Feind des Flows ist der Perfektionismus. Nimm dir die Freiheit, „schlecht“ zu beginnen. Hauptsache, du startest.
3. Reduziere Ablenkungen
Handy aus, Musik an (wenn du magst), und raus aus dem Multitasking. Der Flow braucht Fokus.
4. Wähle eine passende Aufgabe
Flow entsteht, wenn die Aufgabe weder zu leicht noch zu schwer ist. Wähle Motive oder Techniken, die dich fordern, aber nicht überfordern.
5. Nutze Rituale
Ein Tee vor dem Malen, ein bestimmter Duft oder ein kurzes Atemritual helfen dir, dich mental einzustimmen.
Achtsamkeit durch Malen – auch ohne Vorkenntnisse
Du brauchst keine Kunstschule, keine Technik und kein Talent, um achtsam zu malen. Im Gegenteil: Wenn du dich vom Leistungsdruck befreist, kann deine Kreativität frei fließen. Ob du Kritzeleien machst, mit Pastellkreide Flächen anlegst oder Mandalas malst – du bist im Kontakt mit dir selbst.
Ideen für achtsames Malen:
- Mandalas ausmalen oder selbst gestalten
- Naturmotive wie Blätter oder Blumen zeichnen
- Emotionen in Farben übersetzen
- Ohne Vorlage einfach drauflosmalen
- Linien und Formen rhythmisch wiederholen
Malen als Selbstfürsorge: Entspannen, zurück zu dir finden
Flow & Kreativität: Warum Malen dich achtsam macht. Viele Studien zeigen, dass kreatives Gestalten wie Malen stressreduzierend wirkt. Es senkt den Cortisolspiegel, beruhigt die Gedankenflut und kann sogar bei Schlafproblemen helfen.
Wenn du regelmäßig malst, trainierst du deinen „Achtsamkeitsmuskel“. Du wirst gelassener, präsenter und fühlst dich mehr mit dir verbunden.
Malen kann dir helfen bei:
- innerer Unruhe oder Nervosität
- Anspannung und Stress
- emotionaler Überforderung
- Selbstzweifeln
- kreativen Blockaden
Die Verbindung von Flow, Kreativität und Achtsamkeit
Flow & Kreativität: bedingen sich gegenseitig. Wenn du im kreativen Flow bist, bist du automatisch achtsam. Und wenn du achtsam bist, wird dein Denken freier und kreativer.
Kreativität ist kein Talent, sondern ein Zustand. Ein Zustand, den du üben kannst – durch regelmäßiges Malen, durch achtsames Beobachten und durch das Vertrauen in deinen eigenen Ausdruck.
Fazit: Malen als Weg zu mehr Achtsamkeit & Lebensfreude
Wenn du auf der Suche nach einem einfachen, wirkungsvollen Weg bist, um mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen, dann fang an zu malen. Du brauchst kein Ziel, keine Perfektion, nur die Bereitschaft, dich auf den Moment einzulassen.
Beim Malen findest du Ruhe, Klarheit und Freude. Du stärkst deine Kreativität, übst dich im Loslassen und verbindest dich mit deiner inneren Stimme.
Also: Mach es dir gemütlich, hol deine Farben raus – und tauche ein in deinen kreativen Flow. Dein Geist wird es dir danken.
Wenn du Einsteiger bist und gerne loslegen willst, empfehle ich dir mein Pastellkreide-Einsteiger-Handbuch – kostenlos zum Download!
Liebe Grüße
Andreas | PastellNatur.de